trening uchwytu

dzięki wielkie za pomoc. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? Brzuch ćwiczy się na końcu. a czy nie jest lepiej ćwiczyć na zmianę np: biceps,brzuch, nogi, biceps, brzuch, nogi, biceps... ? wydaje mi sie że podczas kiedy [...]

[...] 5x10-6 100,140,180,220,240kgx6 mały zapas był na jakieś 1-2 ruchy ale nie chciałem przeciągać struny:)Za tydzień obiecuję i nagram 10x240kg:)Przypominam że to mój dopiero 4 trening ciągów po długiej przerwie. -wiosłowanie półsztangą 4x10 80,100,110,120kg -ściąganie drążka do klatki 4x10-8 całym stosem :) -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha [...]

Dziasiaj miałem trening w piłeczke na hali i oczywiście musiało mi sie coś stać :/ jako że jestem bramkarzem piłka trafiła mnie w kciuk i mam wybity. Przez to cały następny tydzień pozostaje mi tylko bieganie i te ćwiczenia gdzie nie potrzeba używać uchwytu czyli generalnie wsztskie ćwiczenia na nogi. Może uda mi sie coś wykombinowaać z [...]

Dziękuję Rion10. W sumie ten trening się u mnie sprawdził bo w ciągu roku z wklęsłego brzucha zrobił mi się prawidłowy, ale przy zwiększaniu czasu planków ( powyżej 2 minut) odczuwałem okresowe przetrenowanie. No nic, skupię się na technice i ograniczę liczbę treningów do 3. A co do bólu pleców - generalnie trening brzucha go zniwelował, ale muszę [...]

[...] 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka 5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3 6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 2kaps omega3 Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku 4s 10-12 Wiosło hantlą jednorącz 4s 10-12 Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-12 Przyciąganie uchwytu poziomego siedząc 4s 10-12 Przyciąganie [...]

TRENING: PLECY 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIĄG 85KG- 95KG- 115KG - 130KG 4S: WISOLOWANIE HANTLEM 3S: PRZYCIAGANIE UCHWYTU V NA SIEDZACO

[...] osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś [...]

W treningu pleców staram się oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych wyizolować konkretne mięśnie grzbietu 1. Podciąganie 4s - forma rozgrzewki, rozciągnięcia (dogrzania po wstępnej rozgrzewce) 2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego [...]

[...] kiedy kończymy ostatnią to sćągamy szybko obciążenie i zaczynamy serie po 12 powtórzeń czy również odpoczywamy 2 minuty ?' odpoczywamy normalnie 2 a pomiędzy 12 już tylko 1 minutę, bo włókna wolnokurczliwe czerpią energię z kwasów tłuszczowych. A cały trening nie zajmuje wcale tak dużo czasu Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-06 12:21:43

[...] 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? Do tej pory nie [...]

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]

[...] owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa trening: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3, 2. drazek 4x10 3. wioslo sztanga 3x8 4. wioslo hantla 3x6 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami [...]

Witam Jestem swiezo p otreningu plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu. Trening 1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max 2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem 3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy [...]

[...] 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) 6.wiosłowanie ( tu zmienie na nachwyt, był podchwyt) 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) - tu wasko na bica (wczesniej szeroko) i w lezeniu francuz (było w siedzeniu) +abs +łydki - i robie to np. systemem 15-10-5 tak jak [...]

Pon, 6/02 DNT Dzisiaj tylko sztangi. Jak zwykle pogonilam weekendowych grzesznikow. Trup slal sie gesto:-D Nadjechal @, ale obylo sie bez scen:-P Jadlo 1. wedzony losos, , wafle ryzowe, orzechy makadamia 2. ryz bialy, mieso z kurzej giry, rodzynki w surowce z selera i marchewki, majonez 3. bataty, poledwiczka wieprzowa, surowka 4. omlet z jajka, [...]

[...] pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do klatki 5 [...]

[...] - mają aż 52 g tłuszczu(B/W 20/20)... aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak jak podali :) Dzisiejszy trening *Ściąganie drążka do karku - wyciąg pionowy 2 serie 20 powtórzeń - 10 kg *Ściąganie drążka do klatki piersiowej- wyciąg pionowy I - 12p x 20 II - 12p x 20 III - 12p [...]

Witajcie, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Przysiad ze sztangą 12x35kg/12x40kg/10x45kg (lepiej niż ostatnio, kolana już mi się nie uginały, następnym razem spróbuję 50kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu [...]

Ręka doszła do siebie więc trening dziś odbył się bez przeszkód :) Dowiedziałam się przy okazji, że źle robię przysiad, więc w domu przed lustrem zaczynam naukę techniki (żeby kolana nie wychodziły przed palce). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png ( a i jak widać od dziś przyjęłam 3 serie - powtórzenia [...]

[...] czy pozostać przy aktualnym rozkładzie. (mogę podać dokładnie co jest nie tak) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Fajnie mi się ćwiczyło, choć było trochę za dużo ludzi jak dla mnie. 10min orbitrek Przysiad ze sztangą 12x30kg/10x40kg/8x50kg - trochę inaczej rozłożony [...]